Tal como os prometí durante la conferencia sobre seguridad del Dakar 2011 organizada por ASO, aquí tenéis mi vídeo de preparación física.
Para sujetos cuya condicion fisica es baja (nunca han realizado preparacion fisica o hace mucho que no entrenan) recomiendo de 2 a 3 vueltas por sesion, y de 2 a 3 dias por semana (siempre en dias alternos).
Para sujeto cuya condición fisica es media (suelen practicar deporte 2-3 dias a la semana) les recomiendo de 3 a 5 circuitos por sesion, de 3 a 4 dias por semana.
Los sujetos que tienen una condicion fisica elevada (siguen un plan de trabajo fisico con regularidad),les recomiendo de 4 a 6 circuitos por sesion y de 4 a 5 dias por semana.
No olvideis realizar un buen calentamiento antes de comenzar( 10-20’ de trabajo aerobico suave y 10’ de estiramientos) y una vuelta a la calma despues de entrenar (10’ de estiramientos). Este sencillo programa de entrenamiento lo he preparado bajo la supervision de mi preparador fisico ( Miguel Angel Rodellar ), en principio es asequible para cualquier persona que quiera participar en el Dakar y que no sufra ninguna patologia, pero yo siempre os recomiendo que antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento consulteis con un medico, cada persona es un mundo diferente.
Recordar que teneis que realizarlo de forma progresiva hasta mas o menos el 20 de diciembre (comenzar por los parametros mas bajos y conforme vayais adquiendo forma vamos aumentando las series).
Espero que os sirva de ayuda y nos podamos saludar en Buenos Aires.
Cyril Despres
Français
English